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瑜伽有哪些简单的丰胸方法?练习瑜伽对身体有哪些好处?[图]

2019-10-12 20:07:53来源:励志吧0次阅读

瑜伽是近年来开始流行的一种健身方法,很多人开始练习瑜伽,来达到塑身减肥的效果,但其实瑜伽的某些动作还具有很好的丰胸效果,那么我们在练习瑜伽的时候,到底哪些瑜伽动作可以丰胸呢?瑜伽有哪些简单的丰胸方法?练习瑜伽对身体有哪些好处?

1、瑜伽丰胸方法

第1式:手肘平行

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:伸展健胸

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

2、练习瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

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