首页 >美食

篮球运动素质训练重要的几项必须掌握

2018-09-22 11:53:53 | 来源: 美食

篮球运动素质训练重要的几项必须掌握

篮球的健身运动素质训练是重要的,篮球运动,作为当前为流行也是让人疯狂的运动项目,不仅受到众多爱好者的热捧,同时也在全世界掀起篮球热狂潮。然而对于篮球运动

篮球运动素质训练重要的几项必须掌握

,在运动前进行专门的训练是必须的,因为只有通过专门的训练,才能够增加体能,在运动时才不会受伤。

体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练 想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中简单,易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力,就看你能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

速度训练

想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在 力量训练 里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。

在此温馨提示:室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。 此外,打篮球时需防手指戳伤,详情可阅读:打篮球时需防手指戳伤




电动表面洛氏硬度计厂
真空气氛搅拌炉厂家
三温区管式炉厂家

猜你喜欢